どうも、今軽く増量中のシンレジェです。
厳しい食事制限はしておらず、比較的好きなものを食べています！
夏に向けて、３月頃から少しずつ減量していきたいと思います。
さて、今回のテーマは
ダイエット
です！
皆さんも一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか？
でも経験のあまりない方や、初心者さんは
「何から始めればいいかわからない」
「情報が溢れていて、どれをすればいいかわからない」
なんて人は多いと思います！
なので今回、僕の経験も踏まえて
これだけはやった方がいい！！
ということを紹介したいと思います。
たくさんある情報の中で
基本中の基本
となる事項ですし、ここはまず押さえておいて損はないと思います。
初めてダイエットする人
ダイエット初心者さん
は是非読んでみてください。
では早速いきましょう！
1 何のためにダイエットするのか
まずは、ここですね。
あなたはなぜダイエットしたいのですか？
カッコいい体、スリムな体になりたい
からですよね？
マラソンに参加したい訳じゃないですよね？
ウエイトリフティングの選手になりたい訳じゃないですよね？
ただいい体になりたいんですよね？
ここを押さえておくことは意外と重要ですので覚えておいてください！
ではいい体とはどんな体をイメージするか？
これは人によって違うかもしれませんが
基本的には、
筋肉がついていて、体脂肪が少ない体
が一般的にカッコいい体と言えるでしょう。
それでは本題に入りましょう。
2 ダイエットでこれだけはしてほしいこと
それは
- 筋トレ
- カロリー計算
- タンパク質中心の食事
の三点です。
他にもたくさん要素はありますが、今あげた三点は初心者でも始めやすいし、大切なこととなってきます。
3 筋トレ
初めての方や、初心者さんは、まずダイエットといえば、
タオルを首に巻いて歩いたり走ったりする姿を想像しませんか？
でも想像してください。
その歩いたり走ったりしている人達はカッコいい体ですか？
有酸素運動よりも筋トレの方がカッコいい体になるためにはおススメです。
まず筋肉を増やさないと代謝も上がりませんし、カッコいい体に近づけません。
ただやみくもに走るだけでは効率が悪すぎます！
マラソンに出たいのなら別ですが、そうでなければ、走るより、筋トレをメインに行いましょう！
どういう筋トレをすればいいかということについては、また別記事で紹介したいと思いますが、
ジムに通い、適度な重量でトーニングする
ことが最も重要だと考えます。
重い重量を扱わなければならないと考え億劫になっているようならその心配はいりません。
別にウエイトリフティング競技の選手を目指すわけではないですし、重さにこだわる必要はありません。
まずは軽い重さで全然大丈夫です。
4 カロリー計算
カロリー計算をあげたのは
ダイエットの大前提として、
消費カロリー>摂取カロリー＝体重が減る
消費カロリー<摂取カロリー＝体重が増える
を押さえておきましょう。
自分の消費カロリー（基礎代謝）がどれくらいなのかは、ネットで調べれば計算式で導き出せます。
そのカロリーよりも少ないカロリーで生活すれば基本的には太りません。
まずは、摂取する総カロリーが消費カロリーを下回るよう心掛けましょう。
5 タンパク質中心の生活
そして、その食事にもう一つポイントを挙げるとすると「タンパク質を意識して摂取すること」です。
おそらく、この点を意識していない人達の食事は
炭水化物と脂質で構成されている
可能性が非常に高いです。
三大栄養素といわれる、炭水化物・脂質・タンパク質のバランスのお話はまた別記事で書かせてもらいますが、
ラーメン・カレー・揚げ物・スナック菓子・洋菓子・ごはん大盛・菓子パンなど・・・
これらのものを普通に食べていませんか？
僕の周りにはこれらの食べ物ばかり食べている人がザラにいます。
何も考えないで、当たり前のように食べている姿を見て、ある意味かわいそうです。
確かに味はおいしいかもしれませんが、その幸福感は一時であることを認識しましょう。
ダイエットがしたいなら、これらの食べ物は控えるべきです。
ダイエット初心者が手軽にタンパク質を摂取するのにおススメな食材は
鶏むね肉・卵・魚（まぐろ、サーモン、サバ等）・ツナ缶・ギリシャヨーグルト等
です。
この辺りは、比較的安価でスーパー等で手軽に入手可能な食材です。
コンビニでも、サラダチキンやヨーグルトなら普通に買える時代ですからね。
あとは何といっても
プロテインパウダー・プロテインドリンク
は必須となってきます。
食事でタンパク質を摂取することは重要ですが、コストもかかり、手間もかかるため案外しんどい時があります。
そんな時にはプロテインパウダーやプロテインドリンクで手軽にタンパク質を補給することが非常に重要です！
プロテインは太るもの
と思っている人がいるかもしれませんが、決してそういうものではありません。
むしろ、ダイエットにプロテインは必須です。
いまや通販や薬局でも手軽に買えることができるので、シェイカーと合わせて一つ購入してみてください！
6 まとめ
以上三点について、本当にざっくりお話しましたが、
細かい話はおいといて、本当にダイエットをして、体を変えたいと思うのなら、
- とりあえず走る
- 断食する
- サラダばかり食べる
など意味不明なことはやめてください！
しっかりとカロリー計算して、タンパク質中心の食事を心がけて、筋トレを継続する
だけで体は間違いなく変わります。
私も筋トレを始めて、食事を変えてからもうすぐ２年が経ちますが、体は変わりました。
「体重」ではなく「見た目」が変わります。
さぁ、体を変えたいあなた！
今すぐ、プロテインを買ってジムに行きましょう！
コメント